33ok App: দায়িত্বশীল খেলা, নিরাপদ নিয়ন্ত্রণ

জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট

ঢাকাভিত্তিক এই সেবা মানসিক চাপ, ঘুমের সমস্যা আর অভ্যাস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা দেয় পরিবারও পরামর্শ পেতে পারে

সরাসরি যোগাযোগের আগে সময় নিন জরুরি হলে নিকটস্থ সরকারি হাসপাতালের কাউন্সেলিং ডেস্কও কাজে লাগে

33ok সাপোর্ট দল

অ্যাকাউন্ট বিরতি, সীমা বদল, আর স্ব-বর্জন নিয়ে তারা দ্রুত উত্তর দেয় বার্তা পাঠালেই পরের ধাপ জানিয়ে দেয়

রাতে সমস্যা হলে একই কথাই বারবার বলতে হয় না চ্যাটে সংক্ষিপ্ত তথ্য দিলেই প্রসেস সহজ হয়

লাইসেন্সধারী কাউন্সেলর

যদি খেলার চাপ দৈনন্দিন কাজে লাগে, পেশাদার কাউন্সেলর দেখা ভালো 23 সেশনেই অনেকের রুটিন গুছিয়ে যায়

ঢাকা, চট্টগ্রাম, আর সিলেটে এখন অনলাইন অ্যাপয়েন্টমেন্টও সহজ ফোন থেকেই সময় বুক করা যায়

পরিবারভিত্তিক সহায়তা

কাছের মানুষকে জানালে চাপ কমে পরিবারকে ছোট করে বোঝান, কোন সময়ে আপনি বিরতি নেবেন

এটা লজ্জার বিষয় নয় বরং নিয়ন্ত্রণে ফেরার সবচেয়ে সরল পথ

জরুরি সহায়তা

যদি হঠাৎ মন খারাপ বা অস্থিরতা বেড়ে যায়, কাছের জরুরি সেবায় যান 1 মিনিটও দেরি করবেন না

নিজেকে একা রাখবেন না ফোনে একজন বিশ্বাসী মানুষকে তখনই জানিয়ে দিন

bKash, Nagad, Rocket সহায়তা

খরচের হিসাব ধরে রাখতে স্থানীয় ওয়ালেটের নোটিফিকেশন চালু রাখুন এতে অপ্রয়োজনীয় চাপ কমে

বাংলাদেশে অনেকেই ঢাকায় কাজের ফাঁকে এই রিমাইন্ডার ব্যবহার করেন ছোট সতর্কতাই বড় নিয়ন্ত্রণ আনে

সময়সীমা

দিন বা সপ্তাহের নির্দিষ্ট সময় বেঁধে নিন 15 মিনিটের অ্যালার্টও সেট করা যায়

স্ব-বর্জন

নিজের জন্য বিরতি চাইলে অ্যাকাউন্টে সাময়িক বন্ধের অনুরোধ দিন তখন লগইন আর খোলা থাকে না

সতর্কতা

অতিরিক্ত ব্যবহার হলে নোটিফিকেশন আসে এতে একবার থেমে ভাবার সুযোগ মেলে

1. আমি কি সময় ভুলে যাচ্ছি?

ঘড়ি দেখেও যদি থামতে কষ্ট হয়, তাহলে সময়সীমা চালু করুন

2. খরচের হিসাব কি মেলছে?

যদি bKash বা Nagad-এর নোটিফিকেশন এড়িয়ে যান, লিমিট কমানো দরকার হতে পারে

3. রাগ বা চাপ বাড়ছে কি?

খেলা শেষে খারাপ লাগলে সেদিনই থামুন পরের দিন নতুন করে ভাবুন

4. আমি কি লুকিয়ে সময় দিচ্ছি?

লুকিয়ে রাখা মানে চাপ জমছে তখন স্ব-বর্জন সুবিধা কাজে দেয়

5. একা সামলাতে কষ্ট হচ্ছে কি?

হ্যাঁ হলে একজন বিশ্বস্ত মানুষকে জানান ঢাকায় থাকলে লোকাল কাউন্সেলরও নিন

প্রথমে APK নামিয়ে ইনস্টল করুন

অ্যান্ড্রয়েডে শুধু বিশ্বস্ত ফাইল রাখুন ইনস্টলের আগে অনুমতি একবার দেখে নিন

তারপর নিজের সীমা ঠিক করুন

সময়, বিরতি, আর নোটিফিকেশন আগে থেকেই সেট করলে পরে চাপ কমে

প্রয়োজনে সঙ্গে সঙ্গে বিরতি নিন

বিরতি নিলে অ্যাকাউন্ট নিয়ন্ত্রণে থাকে প্রয়োজন হলে সাপোর্টকে লিখুন